压力大时，练习好好深呼吸

发表时间:2022-12-13 点阅：903  

我想告诉你，呼吸重要至极。

我知道，我知道。说这句话会让我变成「那种人」。告诉你要时时注意呼吸，好像全世界所有问题都是因为没有在吸气时数到五造成的那种人。这句话让我和某一类人只有一线之隔，他们会告诉你，花时间泡一个悠闲的澡，点两根薰衣草香氛蜡烛，就能疗愈你的创伤。但是，我从多年下来的经验发觉，想知道我目前的压力指数升到哪里，没有比确认呼吸更快速的指标。

呼吸像是一种内建的情绪气压计。

以前，我的恐慌症全面发作时，呼吸非常困难。恐慌像快速连发、集中在我的肺部上方，我就像连吸气都来不及一样。压力大的时候，我会躺在床上，一手平放在腹部，深深吸入一口气，然后吐气，气将吐尽时，我的胃会轻轻颤抖，像一只惊慌的小动物，这时候我就知道了。我会知道该是时候退后一步，让自己休息一会儿。听起来很矛盾没错，但特意费心让自己休息，有时候真的有用。而对我来说，最简单快速的休息方式，就是慢慢呼吸。当我放慢呼吸，感觉就像脑中吵杂的声音（像那些说不停的恼人YouTube影片循环播放）忽然安静下来。几乎就在那一瞬之间，即使我没回复电子邮件，或在线上视讯会议上表现奇差无比，也都不要紧了。我能感觉到自己静下来。

有意识地呼吸，似乎是一种骇入自尊心的方法。一种对自己说「休息一下吧」的方式。一种单纯接受你是你、生活是生活的方式。而且你需要的就只是一对肺而已。你可以或坐或站，或躺下来。假如躺下来，我会把双手臂平放在身体两侧，掌心朝向天空或天花板，双腿略微分开。假如坐着，我会让双手放松摆在椅子的扶手上，两腿分开与屁股同宽。然后轻柔地呼吸，但是把气深深吸入腹部。然后，没错，我会静静数到五，因为数数有助于专心，那种入定般的状态似乎能增添放松效果。理想情况下，我会重复这个动作超过一分钟。假如你有五分钟空闲，我说真的，试试看做个五分钟。时间更长更好。一开始是会觉得无聊，因为一辆忙碌行驶的列车不会想也不需要慢下来，但试了会值得的。

你在这里。你存在。你活在这个瞬间。我想，呼吸就是活着，而意识到呼吸就是意识到活着，意识到关于你自己最纯粹的事实，超越行为的世界──哪怕仅有甜美、安慰的短暂片刻──居于存在的世界之中。

 
你已经足够。

你需要的只有你。你不只限于别人如何看你。你是黑暗中的你。你是安静中的你。你不需要用钱换取接纳，或透过锻炼博取别人的接纳。
你已经足够。

你是宇宙中的一个奇蹟。你是地球对自身的见证。你吸进空气，然后接受自己，就像你接受空气，当它是万物自然秩序的一部分。你是存在于变动之中的心灵。你是有行动力的可能性。

你属于这里。你就在你应在的地方。

你已经足够。

 
►►本文摘自：《给自己一个拥抱, 给希望一点时间〉