临场脑中一片空白?哈佛神经科学家教你「情境记忆法」,增强记忆力

发表时间:2021-08-04 点阅:229
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忘记走进房间的原因,是我听到人们最常抱怨的一种失忆。我们都有这样的经历:我们走进房间,不解地搔著头。我为什么要来这里?
 

答案与情境有关。当回忆的情境与记忆形成时的情境相吻合时,记忆的提取就会容易很多,也快得多,也更容易完全提取。
 

在相同的条件下学习和回忆,我们都更有可能准确记忆。我最喜欢的一个研究找了一群深潜者,让他们在苏格兰的海岸上和水中进行实验。一半的人在海面下六公尺处学习一份单字清单;另一半的人在海滩上学习同一份单字。之后,实验者要求每个人尽量写下记得的单字,学习与回想的情境分成四组:

 

1.在水中学习,也在水中回忆

2.在水中学习,但在海滩上回忆

3.在海滩上学习,也在海滩上回忆

4.在海滩上学习,但在水中回忆

 

结果呢?当测验环境与学习环境相符时,记忆力明显较佳。如果潜水者在水中学习,他们在海面下记住的单字会比在海滩上的多。同样,如果潜水者在海滩上学习单字,他们在海滩上的测验结果会比在水中好。你回忆的环境若与当初学习时的环境一致,就可以提升记忆。反之,环境不一致则会降低回忆的能力。
 

情境不只是你在形成记忆或回忆时所在的环境,也可以是与你在一起的人、一天中或一年中的时间,或是天气。情境也不限于外在事物,也可以是内在的,例如你的情绪或生理状态。
 

回忆与当下心情相符的记忆容易得多。心情好时,你更容易记住美好的时光;沮丧时,你也更容易记住悲惨的时刻。当你对另一半发火时,你更有可能记得对方所有的缺点,缺点清单触手可及,而且很长。但热恋时,你的伴侣在各方面都很完美。
 

你在准备考试或是演讲时,有肚子饿吗?觉得很热?很累?口渴?如果你临场的状态和学习时感受到的状态一样,就更容易回想起学到的资讯。同样地,如果你在摄取咖啡因之后学习某些东西,那么喝咖啡也可以帮助你提取那些记忆。
 

为什么会这样?你正在钻研的报表并不是唯一被固化成记忆的东西。当你研究这些数字时,你经历的一切都有可能被绑定到记忆中,包括外在和内在的情境,都可能成为记忆的一部分。所以当记忆的任何一部分被启动,就可以触发其他部分的记忆提取。
 

假设你正在准备单字考试,读书时你在听阿姆(Eminem)的歌,闻著薰衣草香氛蜡烛,吃著小熊软糖。另外,假设你很疲倦,因为前一天晚上你熬夜追剧。也许你很焦虑,而且因为单字还是背不起来,你吃了太多小熊软糖,开始感到恶心想吐。
 

你考到A的最佳机会,就是在你感到疲倦、焦虑、恶心、涂上薰衣草乳液、吃著小熊软糖,脑子里唱着阿姆的歌的状态下去考试。而不是睡得很饱、很放松、吃著羽衣甘蓝脆片,听着莫扎特去考试。
 

下次当你走进房间,想不起来自己要干嘛,先不要惊慌。这种空白不是攸关生存的危机,也不是怀疑自己得阿兹海默症的理由。但也不要呆站在那里死命地想答案,试试回到你走进这个房间之前的地方,无论是实际上走回去,还是在脑中模拟。重新造访当时的情境,情境会乐于为你解答。

►本文摘录自《一生都能好好记忆:哈佛神经科学家写给每个人的大脑记忆全书, 遗忘不是敌人, 简单练习, 训练记忆陪你走的更远